戶外運動曬太陽

春天是孩子身高增長速度最快的一個季節，父母要抓緊這段生長發育的黃金時期，讓孩子長得更健康。增加孩子戶外的活動，令小朋友多多接觸大自然，呼吸更多的新鮮空氣，有助小朋友生理上強健體魄的發展。藉由陽光的照射，人體內可自行合成維他命D，將可以促進小腸壁吸收鈣質，達到強化骨骼的目的。在戶外曬太陽的同時，也多讓孩子跑動，漸漸和暖的氣溫，可讓孩子在晴朗的天氣下多做運動，到室外蹦蹦跳跳。彈跳動作可鍛煉孩子的身體平衡及四肢協調能力，同時也有助於提高孩子的心肺功能。但要注意的是，對孩子施行跳躍訓練，須要根據年齡與運動能力，選擇恰當的訓練度。同時也需要注意安全的準備措施，父母不妨站在旁邊關注著孩子，以避免發生意外。適當的團體運動有助小孩子融入並建立自己新的社交圈子，正確的社交行會影響孩子健康人格的形成，對早期的智力發展至關重要，亦可為孩子建立樂觀和正面的性格。

飲食均衡快長高

在飲食的攝取上，須注重均衡的飲食模式，運動量大的孩子宜適當增加谷類和奶類的食品，籍以增加碳水化合物和疍白質攝取，在確保生長發育的營養來源穩定供應的同時，亦配合均衡的運動以致營養不會過剩而做成肥胖等問題。增加鈣質的補充配合陽光產生維他命D有效強化孩子骨骼，令身心得以完善的發展。對於一部份身型較為肥胖的孩子，應適量減低熱量的攝取，但要注意不可過量降低飲食中脂肪質攝取的水平，因為脂肪對孩子大腦發展有極重要的影響，不可顧此失彼。

早睡早起精神足

　　在生活作息上，最好安排孩子可於晚上十點前睡覺，充足的睡眠對於增長身高有益無害，由於生長激素及退黑激素在夜間深睡眠時分泌達高峰，深睡眠時間越長，生長激素分泌得越多，故對小孩的身高增長速度成直接關係。一般而言，六歲下兒童每天睡近十二小時，小學生十小時，對確保生理性生長發育十分重要。同時，入睡的時間亦非常重要，即使同樣睡十個小時，如果從晚上十點開始睡與從淩晨兩點開始睡十個小時的效果是截然不同的。所以為了能讓生長激素正常分泌，讓孩子在每天晚上十點之前入睡是最好的時間。

晚上關燈正好眠

　　另外在晚上應注意關燈睡覺，就算孩子因為怕黑，嚷著要開燈睡，作為父母的也要堅持原則，在晚上關燈。因為退黑激素的正常分泌是根據光暗與晝夜韻律兩方面而作出生理調節，光線經過視網膜神經細胞傳經交感神經而傳至松果體，抑制退黑激素的分泌，所以若孩子一直處於光亮的狀態睡覺，久而久之，小孩子體內退黑激素水平和漸漸偏低，可能造成日後長期失眠的病態。

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